Archief op 06/01/2021

Ons werkgeluk staat onder druk. We werken thuis en missen collega’s en klanten. We klikken van de ene online meeting door naar de andere. En we proberen thuis ons werk zo goed mogelijk te combineren met kinderen die uit school komen (of thuisonderwijs volgen).

Dat ons werkgeluk onder druk staat is problematisch. Want wist je dat werkgeluk het ziekteverzuim met meer dan 35% kan terugdringen? En dat werkgeluk zorgt voor een verhoging van de productiviteit?

Reden genoeg om het werkgeluk in jouw organisatie serieus te nemen.

Maar wat is werkgeluk eigenlijk? En hoe kun je dat ervaren?

Laten we eens kijken naar de definitie van het woord werkgeluk. Even googelen levert ons vele verschillende definities op. Werkgeluk blijkt niet echt in een definitie te vangen. Voor mij komt deze het meest dichtbij: ‘Gelukkig zijn in het werk dat je doet’.

🤔 Is het echt zo eenvoudig?

Als je weet welke factoren bijdragen aan jouw werkgeluk, dan kun je op zoek naar een baan die deze factoren grotendeels in zich heeft.

Als je niet precies weet wat jou gelukkig maakt, dan zou je dat kunnen onderzoeken. Word je bijvoorbeeld gelukkig van het hebben van veel autonomie? Of voer je liever strak afgebakende taken uit? Is voor jou de hoogte van je salaris van belang voor het geluk dat je ervaart?

Er zijn legio factoren die kunnen bijdragen aan werkgeluk. Bijvoorbeeld ook het werken met collega’s. Of het werken in een rustig kantoor. Of het ontmoeten van nieuwe klanten.

Wanneer bovenstaande factoren bijdragen aan jouw werkgeluk, dan kan het zijn dat je nu even minder werkgeluk ervaart. Vanwege COVID19 heb je misschien minder, of in ieder geval op een andere manier, contact met collega’s. Het rustige kantoor is verruild voor het werken aan de keukentafel. En nieuwe klanten ontmoet je online.

Op dit soort momenten kun je opzoek gaan naar mogelijkheden om weer meer werkgeluk te ervaren. Wanneer je een team aanstuurt kun je onderzoeken hoe je je teamleden meer werkgeluk kunt laten ervaren.

Hoe je dat doet? Dat is voor ieder persoon anders. Bijvoorbeeld door te kijken naar wat mogelijk is binnen de opgelegde kaders. Door in gesprek te blijven met elkaar. Ik nodig je uit om daarmee te experimenteren. En om in gesprek te blijven. Met elkaar. En door hulp te vragen wanneer het even niet gaat.

Ervaar jij werkgeluk?

De tweede harde lockdown is een feit. We gaan wederom een periode tegemoet waarin we onze grenzen verleggen. Of we dat nu willen of niet.

Ik lees daarover verschillende reacties van mensen. De een is tegen de regels en schiet vol in de weerstand. Anderen berusten in het gegeven dat de regels nu eenmaal zo zijn zoals ze zijn. En weer anderen gaan actief op zoek naar nieuwe mogelijkheden die de regels met zich meebrengen.

Er zijn altijd mensen die op zoek zijn naar nieuwe mogelijkheden. Dat is niet gebonden aan Corona. Mensen die bijvoorbeeld op zoek gaan naar mogelijkheden om te innoveren vind je altijd en overal.

Dit soort mensen zijn belangrijk voor bedrijven en organisaties. Ze stellen vragen als: Hoe kun je bepaalde zaken anders doen dan je tot nu toe deed? Hoe kan iets efficiënter?

Dat lijkt zo simpel. Maar als je dit soort vragen voor de derde keer aan jezelf stelt en je voor je gevoel alle mogelijkheden al hebt onderzocht, hoe kom je dan verder? Hoe kom je uit de cirkel van je eigen gedachten?

‘Iedereen dacht dat het niet kon, tot er iemand kwam die dat niet wist. – Epictetus-

Om uit de cirkel van je eigen gedachten te komen, kan het waardevol zijn om iemand van buiten te zoeken. Iemand die je aanzet om na te denken over waarom je doet wat je doet. Waarom je denkt wat je denkt. En waarom je gelooft wat je gelooft.

Niet iemand die je vertelt wat je moet doen. Maar iemand die luistert en vragen stelt. Waardoor jij je mindset kunt veranderen. Grenzen kunt verleggen.

Onze hersenen zijn constant in staat om te veranderen. Dit vermogen heet ‘neuroplasticiteit’. Hersenen kunnen zich door middel van dit vermogen herstellen, maar ook herstructureren.

Uitspraken als: ‘Zo ben ik nu eenmaal’ of ‘Dat zit nu eenmaal in mijn genen’ stimuleren niet tot verandering. Deze uitspraken geven ons het gevoel dat er geen verandering mogelijk is.

Maar dankzij neuroplasticiteit kun je sturing uitoefenen op je eigen gedachten en je eigen gedrag.

Je kunt negatieve gewoonten vervangen door positieve gewoonten🍀. Egoïstische gewoonten door vriendelijke gewoonten, achterdocht door vertrouwen, klagerigheid door dankbaarheid en vijandigheid door empathie.

Maar hoe doe je dat?

👉 Dat is eigenlijk heel simpel. Door veel te oefenen. In gedachten én in daden. En dat zal soms wat onwennig voelen, zeker in het begin. Maar laat je daar niet van weerhouden. Door zowel het denken aan het gewenste doel, als het oefenen van een gewenste actie, veranderen je hersenen langzaam maar zeker.

Als je iets in je leven wilt veranderen, kun je daar nú mee beginnen. Begin door er op een positieve manier aan te denken.

‘Voor aardig zijn is het nooit te vroeg, want je weet maar nooit wanneer het er te laat voor is’ – Ralph Waldo Emerson –

Hoe aardig ben jij?

Sinterklaas zal het niet weer doen. Deze woorden van Sinterklaas maakten indruk op de kinderen hier. Wat gebeurde er precies? Voor wie het niet gezien heeft, zal ik het kort samenvatten.

Al jaren gaan de verhalen de ronde dat Sinterklaas stoute kinderen in de zak meeneemt naar Spanje. Nu blijkt dat Sinterklaas het geen goed idee vindt om stoute kinderen mee te nemen. Hij heeft beloofd dat ook niet weer te zullen doen.

Als ik hier verder over nadenk, denk ik: Wat maken we kinderen hiermee eigenlijk bang. Als je stout bent, ga je mee in de zak naar Spanje. Hoe erg moet het voor een kind zijn om het gevoel te hebben dat hij van de ene op de andere dag mee naar Spanje kan worden genomen. Weg van huis.

En dat ook nog eens bij een abstract iets als stout zijn.

Want wat is stout zijn precies? Kinderen onderzoeken dingen vanuit hun onschuld. Proberen dingen uit. Achteraf (of soms op het moment zelf al) blijkt dat wat ze deden niet zo handig was.

Maar ben je stout als je voor de eerste keer een koekje uit de trommel pakt zonder dat te vragen? Ben je stout als je de schoenen van iemand voor de grap verstopt (waarna die persoon vervolgens het hele huis overhoop haalt, omdat jij de schoen zo goed verstopt hebt en inmiddels op school zit, waardoor je niet kunt vertellen dat je de schoen hebt verstopt)?

Ik ben van mening dat je bovenstaande voorbeelden niet zomaar kunt bestempelen als stout. Kinderen proberen dingen. En die pakken soms positief uit en zijn soms wat minder handig. Hoe kun je daar dan het beste mee omgaan?

Door je meer te verwonderen over het gedrag dat je waarneemt. Nieuwsgierig zijn naar de reden waarom een kind iets doet. Laten we vragen stellen als: Waarom heb je dat koekje gepakt? Of waarom heb je die schoen verstopt? In plaats van te oordelen over het gedrag dat je waarneemt.

👉 Ik daag je uit om in december meer nieuwsgierig te zijn naar elkaar. Niet alleen naar kinderen, maar ook naar andere volwassenen. Ik leg je hieronder uit waarom.

We leven in een periode waarin ons veel beperkingen worden opgelegd. Waarin het perspectief soms ver te zoeken lijkt.

Een periode waarin gezelligheid voor de één heel vanzelfsprekend is, terwijl de ander worstelt om deze donkere maanden door te komen.

Iedereen ervaart een situatie op zijn eigen manier. Denkt op een eigen manier. Heeft een eigen gevoel bij een situatie. En dat is oké. Dat is niet goed of fout.

Wees nieuwsgierig. Naar de ander. En naar jezelf.

Stel een ander vragen. Stel jezelf vragen.

Blijf je verwonderen.

Hoe nieuwsgierig ben jij?

Steeds vaker hoor ik om me heen dat mensen druk zijn. Erg druk. En dat we bijna constant aan het pieken zijn. Even pieken is niet erg. Maar als je afgelopen week al gepiekt hebt, deze week weer piekt en als het lijkt alsof je ook volgende week weer ‘moet’ pieken, dan lijkt die piek structureel te worden.

Als bijna automatisch willen we dan tijd besparen. Maar kan dat eigenlijk wel, tijd besparen?

Laten we eens kijken naar de betekenis van het woord besparen. 🧐 Op encyclo.nl staat als definitie van besparing genoemd: het voordeel door ergens minder voor uit te geven.

Van Dale geeft als definitie: zuinig zijn met. En zuinig heeft dan de definitie: niet meer gebruiken dan nodig is.

Dus als je tijd wilt besparen, wil je minder tijd uitgeven, zuinig zijn met tijd, niet meer tijd gebruiken dan nodig is. En dat is interessant.

Want wat maakt tijd anders dan bijvoorbeeld geld? Je kunt tijd niet sparen.

Je kunt tijd alleen maar uitgeven, besteden.

Hierdoor voelt tijd als iets schaars. Je kunt die ene minuut maar één keer besteden. En dan begint de volgende minuut. Je kunt een minuut niet ‘on hold’ zetten. Niet minder besteden. Je kunt niet zuiniger zijn met tijd.

Maar wat kun je dan wel? 🤔

Jij kunt kiezen waaraan je jouw tijd besteedt.

Veel mensen zijn zich niet bewust waar ze hun tijd aan besteden. Terwijl tijd zo kostbaar is. Je kunt het immers maar één keer besteden.

📌 VOORBEELD: Kijk eens hoeveel tijd jij met je telefoon in je handen zit. Wat ben je op die momenten aan het doen? Als je daar achteraf naar kijkt, had je daar dan je tijd aan willen besteden?

Hoe kun je dan je tijd besteden aan zaken waaraan je dat ook echt wilt?

Door je tijd te besteden aan activiteiten die er voor jou toe doen.

👉 Houd je van je familie? Zorg dan dat je tijd met je familieleden doorbrengt.

👉 Ambieer je een mooie carrière? Zorg dan dat je tijd aan je carrière besteed.

👉 Hecht je veel waarde aan vriendschappen? Zorg dan dat je tijd met je vrienden doorbrengt.

Vaak willen we in het leven meerdere dingen. We willen tijd met onze familieleden doorbrengen, we willen een mooie carrière nastreven en we willen tijd met onze vrienden doorbrengen. Zoals je wellicht inziet nu, kan dat niet allemaal tegelijkertijd.

Je kunt je tijd maar één keer uitgeven.

Waar ligt jouw prioriteit?

‘Wie een waarom heeft waarvoor hij kan leven, kan bijna elke hoe verdragen’ aldus Friedrich Nietzsche.

Dat klinkt erg mooi. Alleen is dat lastig, wanneer je je waarom niet herkent.

Je waarom herkennen, of eerst vinden en dan erkennen dat het jouw waarom is, kan best een opgave zijn. Hieronder kun je kijken of het jouw lukt om bij je waarom te komen.

📌 Eerst gaan we het waarom nader bestuderen. Met het waarom bedoelen we de reden dat je leeft. Je waarom is dat waar jij het allemaal voor doet. Het hogere doel dat jij nastreeft. Het is jouw missie hier op aarde.

Vind je het lastig om jouw waarom in woorden te vatten? Kies dan drie woorden uit onderstaande lijst, die jou het meest aanspreken.

kennis | duurzaamheid | vrede | creativiteit | verandering | vriendschap |onafhankelijkheid | precisie | vooruitgang | afwisseling | veiligheid | snelheid | kwaliteit | rijkdom | nieuwsgierigheid | integriteit | energie | plezier | voldoening | grenzen verleggen | erbij horen | wijsheid | contact | inspiratie

Deze lijst komt uit het boek ‘Nooit meer te druk’ van Tony Crabbe.

📌 Schrijf de drie woorden die jou het meest aanspreken op papier. Schrijf eromheen welke plek deze woorden hebben in:

1. je leven
2. je relaties
3. je werk

📌 Ga vervolgens na hoe je deze drie woorden meer tot uiting kunt laten komen in je leven, in je relaties en in je werk. Schrijf dat ook op.

Valkuil bij deze laatste opdracht, is dat je de lat te hoog legt voor jezelf. Stel je wilt meer grenzen verleggen. Als je dat eerst weinig tot niet hebt gedaan, kun je niet van jezelf verwachten dat je van het ene op het andere moment alle grenzen in één keer gaat verleggen.

Maak in dat geval een concreet doel.

Bijvoorbeeld: Ik wil mijn grenzen verleggen op het gebied van mijn werk. Ik wil daar vaker zeggen wat ik van een situatie vind. Ik stel mezelf als doel dat ik tijdens deze week op dinsdag in een bespreking met mijn team, mijn gedachten deel.

Door de tijd te nemen om je waarom (weer) te herkennen, zul je bepaalde keuzes gemakkelijker kunnen maken. Als je je waarom helder voor ogen hebt, kan deze na verloop van tijd weer even op de achtergrond raken. Neem dan de tijd om weer opnieuw voor je waarom te gaan zitten.

Herken jij jouw waarom?

Soms heb je het gevoel alle last van de wereld op je schouders te moeten dragen. Alsof je moet zorgen voor alles en iedereen om je heen. Want als jij het niet doet… Wie doet het dan? En komt het dan wel goed?

Je bent bijvoorbeeld bezorgd om de maatregelen vanuit de overheid tegen COVID-19. Je vindt de maatregelen veel te streng. Of juist niet streng genoeg. Je vindt dat andere mensen zich niet goed genoeg aan de maatregelen houden. Of juist veel te strak de regels naleven.

Je wilt deze andere mensen helpen. Want zoals het nu gaat, gaat het niet goed. Je probeert anderen te overtuigen van jouw visie, van jouw aanpak. Je wilt anderen laten inzien dat hun manier echt niet handig is. Je wilt ze helpen om het goede te doen. Wat in jouw ogen het goede is.

De reactie van anderen verbaast je. Je wilt hen helpen, ondersteunen, begeleiden. Maar ze reageren afwijzend op jouw hulp. In plaats van het accepteren van je aangeboden hulp, krijg je reacties als: Bemoei je met je eigen zaken, hou toch eens op te zeuren, of heb je geen vertrouwen in mij?

Je begint te twijfelen aan jezelf, je vraagt je af waarom ze zo afwijzend reageren terwijl je hen alleen maar wilt helpen. Met als gevolg dat je je nog meer zorgen begint te maken: Hoe kun je hen nou wel bereiken?

📌 Het punt is, dat je dat in de meeste gevallen niet zal lukken. Ik zal je hieronder uitleggen waarom niet.

Op bepaalde zaken heb jij invloed. Wanneer je bijvoorbeeld moet thuiswerken in verband met COVID-19, heb jij invloed op je werkplek. Je kunt zelf bepalen in welke kamer je gaat zitten. Je kunt zelf bepalen aan wat voor bureau je wilt werken. En je kunt zelf bepalen op wat voor stoel je gaat zitten.

Op andere zaken heb jij geen invloed. Je hebt geen invloed op de maatregelen die de overheid neemt. Je hebt geen invloed op gedrag dat een collega laat zien. Je hebt geen invloed op een opdrachtgever die de opdracht stopt.

Wanneer je vaak bezorgd bent om zaken waar je geen invloed op hebt, kan het voelen alsof je de grip op je leven verliest. Ga dan niet bij de pakken neerzitten. Of proberen mensen nog meer te overtuigen van jouw zienswijze.

👉 Probeer meer grip op je leven te krijgen door je focus te verleggen.

Hoe?

Dat begint door je bewust te worden van jouw cirkel van invloed. Op welke zaken heb je wel invloed? Die vallen binnen je cirkel van invloed. Zaken waarop je geen invloed hebt vallen erbuiten.

Focus je vervolgens op zaken waarop je invloed hebt. Wanneer je bij het thuiswerken het informele contact met je collega’s mist, kun je daarover gaan klagen. Maar invloed op de beslissing heb je niet. Er is voor jou besloten dat je thuis moet werken.

Wel kun je initiatieven nemen die hun oorsprong in jouw cirkel van invloed vinden. Jij kunt bijvoorbeeld collega’s benaderen voor een informeel zoommoment. Zodat je elkaar toch even spreekt buiten de verplichte afspraken om.

👉 Hulp nodig bij het bewust worden van jouw cirkel van invloed? Ik heb een opdracht voor je gemaakt. Tijdens het maken van deze opdracht word jij je bewust van de invloed die jij hebt op bepaalde zaken. Of juist niet.

Wil je de opdracht graag ontvangen? Neem dan contact met me op via het contactformulier.

Ik spreek regelmatig met mensen die weer ‘gelukkig’ willen zijn. Ze voelen zich ongelukkig, geven aan dat ze niet weten wat geluk voor hen is, of zoeken zo hard naar geluk en snappen niet dat ze het maar niet kunnen vinden.

Voordat je ‘op zoek kunt naar geluk’, is het goed om eens stil te staan bij wat geluk eigenlijk is. Wikipedia geeft als omschrijving:

‘Geluk (of gelukkig zijn) kan worden omschreven als het tevreden zijn met de huidige levensomstandigheden. Hierbij kunnen er verschillende positieve emoties aanwezig zijn, zoals vreugde, vredigheid, ontspannenheid en vrolijkheid.’

Geluk draait dus om tevreden zijn met je huidige leefomstandigheden. Ben jij dat? Waarmee ben je wel gelukkig? En waarmee niet?

Wanneer je niet gelukkig bent met je huidige leefomstandigheden, kun je je zelf afvragen wat je nog mist in je leven. Probeer zo concreet mogelijk te verwoorden wat je mist.

Wat wil je meer ten opzichte van nu? Dat kan iets tastbaars zijn, bijvoorbeeld ik wil meer planten in mijn huis. Het kan ook iets ontastbaars zijn, bijvoorbeeld ik wil meer uitgedaagd worden in mijn werk.

Belangrijk is dat je je doel positief benoemd. Ga dus op zoek naar wat je meer wilt. En benoem niet wat je minder wilt. Bijvoorbeeld: als je minder afspraken in een week wilt maken, wat wil je dan meer? Wil je meer ruimte om te kunnen sporten? Meer ruimte voor je gezin inruimen? Meer ruimte voor spontane afspraken? etc.

Zodra je weet wat je meer wilt, kun je vervolgens daar de focus op leggen. Gun jezelf vervolgens de tijd om naar je doel te werken.

👉 Stel je wilt meer gelukkige momenten ervaren.

Sta dan regelmatig stil bij jouw leven. Wat waardeer je nu aan het leven dat je leeft?

Schrijf deze dingen voor jezelf op, teken ze of maak er een foto van. Plaats deze items zo in je huis dat je ze regelmatig ziet. Op die manier herinner je jezelf steeds weer aan dat wat jij waardeert in jouw leven.

Wanneer je na een tijdje weer stilstaat bij je leven, kan het zijn dat je items uit je huis weghaalt, of er juist items aan toevoegt. Huidige omstandigheden kunnen veranderen en daarmee je geluksgevoel natuurlijk ook.

Wanneer was geluk voor jou heel gewoon?

Als we denken aan ontwikkelen, dan denken we vaak in grote stappen. Althans ik wel.

Maar ontwikkeling zit hem soms in hele kleine dingen. Een kleine verandering kan iets groots teweeg brengen. De volgende tekst zette mij aan het denken:

👉 Noem één ding dat je kunt doen (en nu niet doet) dat een enorm positief effect op je leven heeft als je het regelmatig zou doen.

Noem één ding dat je kunt doen. Een ding. Dus niet tien dingen, zelfs geen twee. Maar één ding. Dat brengt al een enorme focus met zich mee merk ik bij mezelf.

Iets wat ik nu niet doe… Hmm okee, wat doe ik nu nog niet, maar zou een positief effect op mijn leven hebben als ik het wel zou doen?

Ik heb mijn telefoon best veel in mijn handen. Om even het nieuws te kijken of social media te checken. Het is een gewoonte geworden om even mijn telefoon te pakken. Ik denk er niet eens over na.

Nu kan ik zeggen dat ik mij zelf als doel wil stellen om mijn telefoon niet of minder te pakken. Alleen is dat doel negatief geformuleerd.

De vraag wat kan ik doen (wat ik nu nog niet doe) is positief geformuleerd.

Hoe kan ik dan een positief doel formuleren? Door te kijken naar wat ik wel (meer) kan doen, in plaats van minder.

Dus wat kan ik (meer) doen, zodat ik mijn telefoon minder pak?

💡 Ik weet het: Ik ga mijn telefoon op bepaalde momenten bewust wegleggen.

Dat is iets wat ik nu nog niet doe, maar wel kan gaan doen én wat een enorm positief effect op mijn leven heeft. Doordat ik mijn telefoon bewust weg leg, verdoe ik mijn tijd niet met onzinnigheden op mijn telefoon. Ik beleef het moment, waarin ik me bevind, veel bewuster.

Ik leg mijn telefoon nu weer even weg en ga bewust genieten van mijn kop koffie ☕.

📌 Noem één ding dat je kunt doen (en nu niet doet) dat een enorm positief effect op je leven heeft als je het regelmatig zou doen.

Wat kun jij doen❔

Ik wil stabiel worden, zijn en blijven.

Dit hoor ik vaak als wens voorbij komen. Iemand wacht op een stabiele periode. Bijvoorbeeld op het werk of privé.

Of iemand is blij dat alles nu even stabiel is en hoopt dat het nog lang zo blijft.

En dat is interessant. Want juist het verlangen naar stabiliteit, maakt dat je begint te wankelen.

Dat klinkt misschien gek, maar is eigenlijk heel logisch.

In je leven verandert alles voortdurend. Wanneer je wilt dat niets verandert, kun je je in allerlei bochten proberen te wringen om vast te houden aan het huidige. Het probleem is:

👉 het zal je niet lukken.

Hoe kun je dan toch stabiliteit ervaren als alles in je leven voortdurend verandert?

Door te beseffen dat stabiliteit geen statische toestand is, maar juist een continue meebewegen met verandering.

Door mee te bewegen met de stroom, kun jij stevig blijven staan.

En dat meebewegen met de stroom voelt misschien spannend. Zeker als je dat voor het eerst doet. Geef niet gelijk op als het een keertje minder goed wil lukken.

Gun jezelf de tijd. De letters van het alfabet heb je ook niet in één dag leren schrijven 😉