Alle berichten door op Rik Smale

‘Wie een waarom heeft waarvoor hij kan leven, kan bijna elke hoe verdragen’ aldus Friedrich Nietzsche.

Dat klinkt erg mooi. Alleen is dat lastig, wanneer je je waarom niet herkent.

Je waarom herkennen, of eerst vinden en dan erkennen dat het jouw waarom is, kan best een opgave zijn. Hieronder kun je kijken of het jouw lukt om bij je waarom te komen.

📌 Eerst gaan we het waarom nader bestuderen. Met het waarom bedoelen we de reden dat je leeft. Je waarom is dat waar jij het allemaal voor doet. Het hogere doel dat jij nastreeft. Het is jouw missie hier op aarde.

Vind je het lastig om jouw waarom in woorden te vatten? Kies dan drie woorden uit onderstaande lijst, die jou het meest aanspreken.

kennis | duurzaamheid | vrede | creativiteit | verandering | vriendschap |onafhankelijkheid | precisie | vooruitgang | afwisseling | veiligheid | snelheid | kwaliteit | rijkdom | nieuwsgierigheid | integriteit | energie | plezier | voldoening | grenzen verleggen | erbij horen | wijsheid | contact | inspiratie

Deze lijst komt uit het boek ‘Nooit meer te druk’ van Tony Crabbe.

📌 Schrijf de drie woorden die jou het meest aanspreken op papier. Schrijf eromheen welke plek deze woorden hebben in:

1. je leven
2. je relaties
3. je werk

📌 Ga vervolgens na hoe je deze drie woorden meer tot uiting kunt laten komen in je leven, in je relaties en in je werk. Schrijf dat ook op.

Valkuil bij deze laatste opdracht, is dat je de lat te hoog legt voor jezelf. Stel je wilt meer grenzen verleggen. Als je dat eerst weinig tot niet hebt gedaan, kun je niet van jezelf verwachten dat je van het ene op het andere moment alle grenzen in één keer gaat verleggen.

Maak in dat geval een concreet doel.

Bijvoorbeeld: Ik wil mijn grenzen verleggen op het gebied van mijn werk. Ik wil daar vaker zeggen wat ik van een situatie vind. Ik stel mezelf als doel dat ik tijdens deze week op dinsdag in een bespreking met mijn team, mijn gedachten deel.

Door de tijd te nemen om je waarom (weer) te herkennen, zul je bepaalde keuzes gemakkelijker kunnen maken. Als je je waarom helder voor ogen hebt, kan deze na verloop van tijd weer even op de achtergrond raken. Neem dan de tijd om weer opnieuw voor je waarom te gaan zitten.

Herken jij jouw waarom?

Soms heb je het gevoel alle last van de wereld op je schouders te moeten dragen. Alsof je moet zorgen voor alles en iedereen om je heen. Want als jij het niet doet… Wie doet het dan? En komt het dan wel goed?

Je bent bijvoorbeeld bezorgd om de maatregelen vanuit de overheid tegen COVID-19. Je vindt de maatregelen veel te streng. Of juist niet streng genoeg. Je vindt dat andere mensen zich niet goed genoeg aan de maatregelen houden. Of juist veel te strak de regels naleven.

Je wilt deze andere mensen helpen. Want zoals het nu gaat, gaat het niet goed. Je probeert anderen te overtuigen van jouw visie, van jouw aanpak. Je wilt anderen laten inzien dat hun manier echt niet handig is. Je wilt ze helpen om het goede te doen. Wat in jouw ogen het goede is.

De reactie van anderen verbaast je. Je wilt hen helpen, ondersteunen, begeleiden. Maar ze reageren afwijzend op jouw hulp. In plaats van het accepteren van je aangeboden hulp, krijg je reacties als: Bemoei je met je eigen zaken, hou toch eens op te zeuren, of heb je geen vertrouwen in mij?

Je begint te twijfelen aan jezelf, je vraagt je af waarom ze zo afwijzend reageren terwijl je hen alleen maar wilt helpen. Met als gevolg dat je je nog meer zorgen begint te maken: Hoe kun je hen nou wel bereiken?

📌 Het punt is, dat je dat in de meeste gevallen niet zal lukken. Ik zal je hieronder uitleggen waarom niet.

Op bepaalde zaken heb jij invloed. Wanneer je bijvoorbeeld moet thuiswerken in verband met COVID-19, heb jij invloed op je werkplek. Je kunt zelf bepalen in welke kamer je gaat zitten. Je kunt zelf bepalen aan wat voor bureau je wilt werken. En je kunt zelf bepalen op wat voor stoel je gaat zitten.

Op andere zaken heb jij geen invloed. Je hebt geen invloed op de maatregelen die de overheid neemt. Je hebt geen invloed op gedrag dat een collega laat zien. Je hebt geen invloed op een opdrachtgever die de opdracht stopt.

Wanneer je vaak bezorgd bent om zaken waar je geen invloed op hebt, kan het voelen alsof je de grip op je leven verliest. Ga dan niet bij de pakken neerzitten. Of proberen mensen nog meer te overtuigen van jouw zienswijze.

👉 Probeer meer grip op je leven te krijgen door je focus te verleggen.

Hoe?

Dat begint door je bewust te worden van jouw cirkel van invloed. Op welke zaken heb je wel invloed? Die vallen binnen je cirkel van invloed. Zaken waarop je geen invloed hebt vallen erbuiten.

Focus je vervolgens op zaken waarop je invloed hebt. Wanneer je bij het thuiswerken het informele contact met je collega’s mist, kun je daarover gaan klagen. Maar invloed op de beslissing heb je niet. Er is voor jou besloten dat je thuis moet werken.

Wel kun je initiatieven nemen die hun oorsprong in jouw cirkel van invloed vinden. Jij kunt bijvoorbeeld collega’s benaderen voor een informeel zoommoment. Zodat je elkaar toch even spreekt buiten de verplichte afspraken om.

👉 Hulp nodig bij het bewust worden van jouw cirkel van invloed? Ik heb een opdracht voor je gemaakt. Tijdens het maken van deze opdracht word jij je bewust van de invloed die jij hebt op bepaalde zaken. Of juist niet.

Wil je de opdracht graag ontvangen? Neem dan contact met me op via het contactformulier.

Ik spreek regelmatig met mensen die weer ‘gelukkig’ willen zijn. Ze voelen zich ongelukkig, geven aan dat ze niet weten wat geluk voor hen is, of zoeken zo hard naar geluk en snappen niet dat ze het maar niet kunnen vinden.

Voordat je ‘op zoek kunt naar geluk’, is het goed om eens stil te staan bij wat geluk eigenlijk is. Wikipedia geeft als omschrijving:

‘Geluk (of gelukkig zijn) kan worden omschreven als het tevreden zijn met de huidige levensomstandigheden. Hierbij kunnen er verschillende positieve emoties aanwezig zijn, zoals vreugde, vredigheid, ontspannenheid en vrolijkheid.’

Geluk draait dus om tevreden zijn met je huidige leefomstandigheden. Ben jij dat? Waarmee ben je wel gelukkig? En waarmee niet?

Wanneer je niet gelukkig bent met je huidige leefomstandigheden, kun je je zelf afvragen wat je nog mist in je leven. Probeer zo concreet mogelijk te verwoorden wat je mist.

Wat wil je meer ten opzichte van nu? Dat kan iets tastbaars zijn, bijvoorbeeld ik wil meer planten in mijn huis. Het kan ook iets ontastbaars zijn, bijvoorbeeld ik wil meer uitgedaagd worden in mijn werk.

Belangrijk is dat je je doel positief benoemd. Ga dus op zoek naar wat je meer wilt. En benoem niet wat je minder wilt. Bijvoorbeeld: als je minder afspraken in een week wilt maken, wat wil je dan meer? Wil je meer ruimte om te kunnen sporten? Meer ruimte voor je gezin inruimen? Meer ruimte voor spontane afspraken? etc.

Zodra je weet wat je meer wilt, kun je vervolgens daar de focus op leggen. Gun jezelf vervolgens de tijd om naar je doel te werken.

👉 Stel je wilt meer gelukkige momenten ervaren.

Sta dan regelmatig stil bij jouw leven. Wat waardeer je nu aan het leven dat je leeft?

Schrijf deze dingen voor jezelf op, teken ze of maak er een foto van. Plaats deze items zo in je huis dat je ze regelmatig ziet. Op die manier herinner je jezelf steeds weer aan dat wat jij waardeert in jouw leven.

Wanneer je na een tijdje weer stilstaat bij je leven, kan het zijn dat je items uit je huis weghaalt, of er juist items aan toevoegt. Huidige omstandigheden kunnen veranderen en daarmee je geluksgevoel natuurlijk ook.

Wanneer was geluk voor jou heel gewoon?

Als we denken aan ontwikkelen, dan denken we vaak in grote stappen. Althans ik wel.

Maar ontwikkeling zit hem soms in hele kleine dingen. Een kleine verandering kan iets groots teweeg brengen. De volgende tekst zette mij aan het denken:

👉 Noem één ding dat je kunt doen (en nu niet doet) dat een enorm positief effect op je leven heeft als je het regelmatig zou doen.

Noem één ding dat je kunt doen. Een ding. Dus niet tien dingen, zelfs geen twee. Maar één ding. Dat brengt al een enorme focus met zich mee merk ik bij mezelf.

Iets wat ik nu niet doe… Hmm okee, wat doe ik nu nog niet, maar zou een positief effect op mijn leven hebben als ik het wel zou doen?

Ik heb mijn telefoon best veel in mijn handen. Om even het nieuws te kijken of social media te checken. Het is een gewoonte geworden om even mijn telefoon te pakken. Ik denk er niet eens over na.

Nu kan ik zeggen dat ik mij zelf als doel wil stellen om mijn telefoon niet of minder te pakken. Alleen is dat doel negatief geformuleerd.

De vraag wat kan ik doen (wat ik nu nog niet doe) is positief geformuleerd.

Hoe kan ik dan een positief doel formuleren? Door te kijken naar wat ik wel (meer) kan doen, in plaats van minder.

Dus wat kan ik (meer) doen, zodat ik mijn telefoon minder pak?

💡 Ik weet het: Ik ga mijn telefoon op bepaalde momenten bewust wegleggen.

Dat is iets wat ik nu nog niet doe, maar wel kan gaan doen én wat een enorm positief effect op mijn leven heeft. Doordat ik mijn telefoon bewust weg leg, verdoe ik mijn tijd niet met onzinnigheden op mijn telefoon. Ik beleef het moment, waarin ik me bevind, veel bewuster.

Ik leg mijn telefoon nu weer even weg en ga bewust genieten van mijn kop koffie ☕.

📌 Noem één ding dat je kunt doen (en nu niet doet) dat een enorm positief effect op je leven heeft als je het regelmatig zou doen.

Wat kun jij doen❔

Ik wil stabiel worden, zijn en blijven.

Dit hoor ik vaak als wens voorbij komen. Iemand wacht op een stabiele periode. Bijvoorbeeld op het werk of privé.

Of iemand is blij dat alles nu even stabiel is en hoopt dat het nog lang zo blijft.

En dat is interessant. Want juist het verlangen naar stabiliteit, maakt dat je begint te wankelen.

Dat klinkt misschien gek, maar is eigenlijk heel logisch.

In je leven verandert alles voortdurend. Wanneer je wilt dat niets verandert, kun je je in allerlei bochten proberen te wringen om vast te houden aan het huidige. Het probleem is:

👉 het zal je niet lukken.

Hoe kun je dan toch stabiliteit ervaren als alles in je leven voortdurend verandert?

Door te beseffen dat stabiliteit geen statische toestand is, maar juist een continue meebewegen met verandering.

Door mee te bewegen met de stroom, kun jij stevig blijven staan.

En dat meebewegen met de stroom voelt misschien spannend. Zeker als je dat voor het eerst doet. Geef niet gelijk op als het een keertje minder goed wil lukken.

Gun jezelf de tijd. De letters van het alfabet heb je ook niet in één dag leren schrijven 😉

Je hebt vast wel eens van die momenten dat iemand je vraagt om iets te doen, terwijl je het al hartstikke druk hebt. Je zegt snel: ‘Ja, dat doe ik wel even’. Achteraf denk je bij jezelf: ‘Wat heb ik nou gezegd, daar heb ik helemaal geen tijd voor…’ 🤐. Daarna denk je: ‘Kon ik maar wat makkelijker nee zeggen…’

Wat is er voor nodig om makkelijker nee te zeggen? Voordat ik je hierin meeneem wil ik je eerst laten zien wat het effect is van ja zeggen.

Door altijd maar ja te zeggen, verwacht je omgeving dat jij ja zegt. Je wordt dan ook steeds vaker benaderd met een vraag, waarbij mensen er al vanuit gaan dat jij ja zegt.

Je wilt niemand teleurstellen, dus zeg je ja. Hoe vaker je ja zegt, hoe meer de ander daarop rekent en hoe vaker jij ja zegt om teleurstelling te voorkomen. Een vicieuze cirkel waarin je terecht komt.

Door ja te zeggen stel je de ander niet teleur. Maar word jij hier zelf ook vrolijk van?

En als jij altijd ja zegt tegen een ander, tegen wie zeg je dan eigenlijk nee?

👉 … tegen jezelf.

Als dat niet vervelend voelt en het zit je niet in de weg, dan is er geen probleem.

Wanneer dat wél het geval is, kun je verschillende dingen doen:

• Je kunt je gedrag gelijk aanpassen. Er zijn op het internet verschillende lijstjes te vinden waarbij je in een X aantal stappen makkelijker nee leert zeggen. Deze stappen zijn erg waardevol en kunnen goed werken.

⇨ De kans dat je na verloop van tijd terugvalt in je oude gedrag is groot.

• Je kunt ook op zoek gaan naar de reden waarom je makkelijk ja zegt tegen anderen en nee tegen jezelf.

Een reden dat je vaak ja zegt tegen anderen kan zijn omdat je dat nou eenmaal hebt meegekregen van je ouders. Je kunt dan overtuigd zijn van het feit dat je geen nee hoort te zeggen op een vraag van iemand.

Een andere reden kan zijn dat je jezelf minder de moeite waard vindt. Waardoor je makkelijker nee zegt tegen jezelf, in plaats van tegen een ander.

⇨ Wat de reden ook is, wanneer je naar deze reden op zoek gaat, en er vervolgens mee aan de slag gaat, is de kans dat je terugvalt in je ‘oude’ gedrag klein.

Durf jij het aan? Om nee te zeggen tegen een ander? En ja te zeggen tegen jezelf?

Begin dan vandaag nog. 💪 Ga op zoek naar de reden waarom jij ja zegt tegen een ander. En onderzoek wat voor jou redenen zijn om vaker ja tegen jezelf te zeggen.

🍀Oh ja, wanneer mensen gewend zijn dat jij altijd ja zegt, zullen ze raar staan te kijken als je ineens antwoord met nee. Laat je daardoor niet uit het veld slaan.

Misschien kun je de ander meenemen in jouw proces. Mensen hebben tijd nodig om te wennen aan je andere reactie.

Ben je op zoek naar tijd? Naar rust? Naar erkenning? Naar jezelf? Of ben je op zoek naar iets heel anders?

Ik spreek geregeld mensen die op zoek zijn naar antwoorden op vragen als ‘Wie ben ik?’ ‘Waar vind ik rust?’ en ‘Hoe vind ik mezelf?’

In de zoektocht naar het antwoord op deze vragen, gebeuren soms bijzondere dingen. In plaats van dichter bij jezelf, komen mensen soms verder van zichzelf af te staan.

Waarom? Omdat het zoeken naar antwoorden op dit soort vragen confronterend is. Je stelt jezelf kwetsbaar op. Je kunt weerstand ervaren.

Bij het ervaren van weerstand kun je verschillende dingen doen. Je kunt bijvoorbeeld vluchten. Dit lijkt soms een makkelijke weg. Maar brengt die vlucht jou waar je wilt zijn?

Je kunt deze weerstand ook onderzoeken. Waar komt de weerstand vandaan? Wat kun je doen om deze weerstand weg te nemen? Of te doorbreken?

Voor het onderzoeken van deze weerstand is vaak een beetje moed nodig. Of liefde. Voor jezelf. Of vertrouwen. In jezelf. Of acceptatie. Van jezelf. Of ….

Ben jij op zoek? En wil je graag verder komen, maar weet je niet hoe? Neem vrijblijvend contact met me op om te kijken wat ik voor je kan betekenen.

Hoe vaak gebruik jij het antwoord ‘druk’ als iemand vraagt hoe het met je gaat? We kennen allemaal onze drukke periodes. Tijdens deze drukke periodes ren je soms van de ene afspraak door naar de andere. Tijd om even rustig wat te drinken, lijkt er niet te zijn.

Hoe voorkom je dat je jezelf verliest in alle drukte?

Een druk leven kan negatief lijken, maar in feite hoeft dat helemaal niet negatief te zijn. Je bedrijf loopt goed, waardoor je zoveel afspraken hebt. Of je geeft om veel mensen, die ook om jou geven en die jou allemaal op hun verjaardag uitnodigen.

Hoe vind je dan tijd en ruimte om toch even adem te halen? Zodat je jezelf niet verliest. Zodat jij je leven leeft, in plaats van dat je geleefd lijkt te worden?

📌Een van de dingen die je kunt ondernemen om minder druk te ervaren, is het stellen van prioriteiten. Vraag je bij geplande afspraken af wat de noodzaak van de afspraak is. Is het echt nodig deze afspraak volgende week nog in te plannen? Of kan deze afspraak ook prima twee weken later plaatsvinden?

📌Daarnaast kun je blokken van ontspanning inplannen. Je kunt een invulling aan deze blokken geven. Denk bijvoorbeeld aan het plannen van een bezoek aan de sportschool. Je kunt de invulling van het blok ontspanning ook open laten. Je bepaalt vervolgens op dat moment hoe jij je wilt ontspannen.

📌’Nee, vandaag even niet.’ Zeg nee tegen zaken die in een drukke periode minder prioriteit voor jou hebben. Ik krijg vaak van mensen terug dat ze het moeilijk vinden om ergens nee tegen te zeggen. Het loont de moeite om te onderzoeken wat je tegenhoudt om nee te zeggen én hoe je nee kunt zeggen op een manier waar jij je prettig bij voelt.

Naast deze bovenstaande voorbeelden, zijn er nog tal van andere manieren die ertoe kunnen bijdragen dat jij minder drukte ervaart. Wil jij graag meer rust in je leven en weet je niet hoe je dat moet aanpakken? Neem dan even contact met me op. Ik denk graag met je mee.

Passie, de een lijkt er soms meer van te hebben dan de ander. Maar is dat wel zo? En kun je ook leven zonder passie?

Voordat ik het met je ga hebben over bovenstaande vragen, gaan we eerst op zoek naar de betekenis van het woord passie. Een zoektocht op Google levert ons een combinatie van onder andere de volgende resultaten op: hartstochtelijke liefhebberij, vuur, drang, groot verlangen naar iets.

Zoals ik passie ervaar, kan ik het vooral omschrijven als een brandend vuur. Het zorgt bij mij voor enorme gedrevenheid. En draagt bij aan mijn waarom.

Mijn waarom, of mijn ‘WHY’ is dat waarvoor ik op aarde ben. Mijn ‘WHY’ is het ontsteken van een vlam bij andere mensen.

De een uit zijn passie meer dan de ander. Daarom kan het lijken alsof de een meer passie heeft dan de ander.

Het kan voorkomen dat je je passie even kwijt bent. Bijvoorbeeld na een tegenslag, of omdat je in een ‘sleur’ zit. Misschien stel je jezelf wel de vraag waarvoor je het allemaal eigenlijk doet en ben je zoekende naar het antwoord.

Leven zonder passie kost meer energie dan leven met passie. Je kunt je passie (terug) vinden door jezelf af te vragen waar jij echt gelukkig van wordt. Wat zou jij diep van binnen het liefste willen doen?

Na het beantwoorden van deze vraag, kunnen obstakels naar boven komen. Deze ‘beren op de weg’ lijken soms onoverkomelijk. Toch loont het de moeite deze bij jezelf te onderzoeken. Misschien zijn de obstakels minder groot dan ze lijken.

Wat heeft jouw passie jou tot nu toe gebracht? En waar leidt jouw passie je naar toe? Ik ben benieuwd!

Lukt het jou niet om je passie (terug) te vinden? Of krijg je de obstakels maar niet uit de weg geruimd? Dan help ik je graag op weg.

Je hebt ze vast wel ook wel eens, van die dagen dat je amper tot werken komt. Niet erg wanneer je het niet zo druk hebt. Soms behoorlijk frustrerend wanneer je het wel druk hebt. Je to-do list wordt almaar groter en je weet soms niet waar te beginnen.

Op allerlei sites zijn tips and tricks te lezen die je kunnen helpen om je productiviteit te vergroten. Mijn ervaring met deze tips and tricks is dat ze vooral werken als je gemotiveerd bent.

Ben je dat niet, dan kun je zoveel tips and tricks toepassen als je wilt; je verhoogt er je productiviteit maar tijdelijk, of zelfs helemaal niet, mee.

Hoe verhoog je dan je motivatie?

Iets dat bij mij werkt is dat ik me steeds weer bedenk waarvoor ik het doe.

Waarom doe ik wat ik doe?

En doe ik nog steeds wat ik wil doen?

Of houd ik me bezig met dingen waar ik me eigenlijk helemaal niet mee bezig wil houden?

Wanneer ik weer weet waarvoor ik het doe, werken verschillende tips and tricks ook weer. Of heb ik ze niet eens meer nodig.

Ik ben benieuwd: Wat doe jij om je productiviteit te verhogen?